Pelvik Taban Kasları
Hamilelik süresince pelvik taban hormonal ve statik baskı altında kalır. Ayrıca Hamilelik süresince annenin aldığı kilolar da bu baskıyı arttırır. Relaksin hormonunun etkisi ile pelvik taban kasları doğumun rahatlaması için gevşemektedir. Yapılacak en iyi iş idrar kaçırma gibi mesane işlev bozukluklarının riskini azaltmak için pelvik tabanı hamilelik öncesinden itibaren çalıştırmaktır. Pelvik tabanın doğumda önemli bir fonksiyonu vardır. Bebeğin doğum kanalından rahatça geçebilmesi için mümkün olduğunca gevşek ve elastikiyet kazanmış olmalıdır. Dolayısıyla hamilelik süresince pelvik taban kaslarından haberdar olup çalıştırılarak gevşemenin sağlanması oldukça önemlidir. Bu yüzden özellikle hamileliğin son 3 ayında (trimester) pelvik taban egzersizleri önerilmektedir.
Bu egzersizler doğum öncesinde olduğu kadar doğum sonrasında da önemlidir. Pelvis ve pelvik taban doğum sonrasında bir kaç gün dinlendirildikten sonra kısa zaman içerisinde tekrar egzersizlere başlamak gereklidir. İyi pelvik taban kontrolü doğumu kolaylaştırdığı kadar sonrasında yaşanabilecek idrar kaçırma, mesane, rahim ve barsak prolapsı olasılıklarını düşürmektedir.
Pelvik Taban Sağlığı
Hamilelik süresince Pelvik taban egzersizleri – Kegel Egzersizleri
Çalıştıracağınız bölgeyi tanımak için gaz çıkarma veya idrar çıkarma ihtiyacınız olduğunu ve bunu tutmanız gerektiğini düşünün. Hissiyatınız bir sıkma ve geri çekilme şekilde olacaktır. Bunun amacı hangi kasları çalıştıracağınızın anlaşılmasıdır. Hissedilen bu kaslar pelvik taban kaslarıdır.
Şimdi bunu bilinçli olarak yapın. Pelvik taban kaslarının içe ve yukarayı doğru sıkılaşması vajina, anüs ve urethranın kapanmasına yol açar. Kaslarınızı sıkarken nefesinizi verin ve nefesinizi alırken tekrar serbest bırakın. Günün her vakti bu egzersizi yapabilirsiniz.
Pelvik kaslarınızı birkaç saniye kasılı olarak bekledikten sonra gevşetin, birkaç saniye gevşek olarak bekledikten sonra yine kasın ve kasılı olarak birkaç saniye bekledikten sonra tekrar gevşetiniz. Bu şekilde egzersizi 10-15 kez uygulayın. Bunu bir set” olarak Kabul ederek hareketi gün içinde 2 veya 3 set olarak yapmanız faydalı olacaktır.